懷孕期間吃多吃少、運動與否，都影響著女性孕期體重的變化，也直接關系著自己和孩子的健康。那孕期該怎么吃，怎么動才能維持健康體重呢？

往下看，告訴你答案！

一、孕婦維持健康體重的意義

《健康生活方式核心要點（2023）》指出孕婦孕前應調整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長。

體重增長是反應孕婦營養狀況最實用的直觀指標，與胎兒出生體重、妊娠并發癥等妊娠結局密切相關。為保證胎兒正常生長發育、避免不良妊娠結局，應關注孕期體重增長，保持在適宜范圍內。

二、孕期健康體重標準

國家衛生健康委出臺《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》（WS/T801—2022）衛生行業標準，對相關指標進行了明確定義：

妊娠前體重：妊娠之前三個月內的平均體重。

分娩前體重：分娩前一周內最后一次稱量的體重。

妊娠期體重總增長值：分娩前體重（kg）減去妊娠前體重（kg）所得數值。

妊娠早期體重增長值：妊娠13周末體重（kg）減去妊娠前體重（kg）所得數值。

妊娠中期體重增長值：妊娠27周末體重（kg）減去妊娠13周末體重（kg）所得數值。

妊娠晚期體重增長值：分娩前體重（kg）減去妊娠27周末體重（kg）所得數值。

該標準按中國成人體質指數切點，分別給予在不同妊娠前體質指數情況下，單胎妊娠婦女體重增長范圍及妊娠中期和妊娠晚期每周體重增長推薦值，見下表。

低體重

正常體重

超重

肥胖

三、兩個好習慣助孕婦維持健康體重

孕期體重增長過多者，應在保證營養素供應的同時控制總能量，增加身體活動；體重增長不足者，應增加食物量，并注意各類食物搭配，具體可采納以下建議：

1.平衡膳食

平衡膳食模式是最大程度上保障孕婦營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。孕婦保持健康行為，可在日常飲食上選小份菜，每天攝入12種以上食物，每周達到25種以上。

孕婦應攝入含維生素C較多的水果和蔬菜，有助于提高膳食鐵的吸收與利用率。建議每天攝入400~500g蔬菜、200~300g的新鮮水果，孕晚期水果可增加到350g。可食用柿子椒、菜花、獼猴桃、山楂、草莓等。

日常膳食模式以谷類為主，更能保證充足營養素的攝入，有助于體重的維持。建議每天攝入200~250g谷類，孕晚期可增加到225~275g。

適量攝入魚禽蛋瘦肉，可以補充蛋白質。但過量攝入可增加肥胖風險，因此建議孕婦每天攝入肉禽蛋魚類150-200g，孕晚期可增加至175-225g。

2.適當運動助健康

孕期適宜身體活動有助于維持孕期體重適宜增長，有利于孕婦和胎兒健康。根據不同孕周應采取適宜的運動方式和運動量：

孕早期運動要注意慢，孕中期要注意輕，孕晚期要注意緩。

在無醫學禁忌的前提下，孕中晚期每天應進行30分鐘中等強度（一般為運動后達到最大心率的50%~70%）身體活動，例如快走、游泳、跳舞、孕婦瑜伽等。

孕晚期婦女應適當增加每次運動中間歇次數，并在運動和鍛煉過程中加強監測。

溫馨提示：嚴重心肺功能異常、前置胎盤、胎膜早破，妊娠期局血壓疾病（如重度子癇前期）等病情不穩定的孕媽媽不宜運動。

來源：全民健康生活方式行動